ออกกำลังกายมากไป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ออกน้อยไปร่างกายก็ไม่แข็งแรง แต่เรื่องออกกำลังมากไปไม่ค่อยมีใครพูดถึง และก็ยังไม่มีคำจำกัดความ การออกกำลังกายมาก หรือน้อยเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ว่าจะมีร่างกายที่แข็งแรงมากน้อยแค่ไหน ออกกำลังแต่ละครั้งหนักมากน้อยแค่ไหน นานแค่ไหน และที่สำคัญคือมีเวลาพักให้กล้ามเนื้อคลายตัวหรือไม่ นักกีฬาทั่วไปมักจะคิดว่าซ้อมให้มากๆ และหนักๆ และนานๆจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและชนะการแข่งขัน แต่ความจริงอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้

อาการของการออกกำลังมากไปมีอะไรบ้าง
อาการแรกคืออาการอ่อนล้าของร่างกาย หากท่านมีอาการนี้ ให้ลดความหนักและระยะเวลาลงบ้าง อาการจะค่อยๆดีขึ้น หากท่านยังออกกำลังกายหนักเหมือนเดิมจะมีอาการ    m8bet.org
เครียด
หงุดหงิดง่าย
เบื่ออาหาร
นอนไม่หลับ
ความต้องการทางเพศลดลง
ปวดกล้ามเนื้อ
ความสามารถออกกำลังลดลง

หากเป็นมากจะมีอาการ
ซึมเศร้า
ประจำเดือนผิดปกติ
นอนไม่หลับ
ปวดกล้ามเนื้อ
ความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง

ปัจจัยเสี่ยงของการออกกำลังมากไปได้แก่
แบ่งเป็นปัจจัยภายในตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ
สภาพร่างกายไม่สมบูรณ์
เจ็บป่วยหรือผ่าตัด
อารมณ์เปลี่ยนแปลง
เจ้าอารมณ์
เครียดง่ายขึ้น
ประจำเดือนผิดปกติ

ปัจจัยภายนอกได้แก่
ออกกำลังมากไป เช่น หนักมากไป นานไป หรือถี่เกินไป
มีการเปลี่ยนวิธีการฝึก
สิ่งแวดล้อมเปลี่ยน เช่น เปลี่ยนเวลา สถานที่ อุณหภูมิ
การรับประทานอาหาร
การพักผ่อนไม่เพียงพอ
ดื่มสุรา กาแฟ หรือได้รับสารกระตุ้น

การป้องกัน
ที่สำคัญจะต้องฟังสัญญาณของร่างกาย หากพบว่าอ่อนเพลียแทนที่จะสดชื่นก็ควรจะลดการออกกำลังกาย การพักผ่อนที่เพียงพอทั้งร่างกายและจิตใจ อาหารที่ครบทุกหมู่

จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังมากไป
ถ้าขณะออกกำลังกายท่านเหนื่อยมากจนหายใจไม่ทัน หรือเป็นลม แสดงว่าท่านออกกำลังมากไป
ขณะออกกำลังกายเหนื่อยจนพูดไม่ได้
พัก 10 นาทีแล้วยังไม่หายเหนื่อย
หากมีอาการดังกล่าวแสดงว่าออกกำลังมากไปท่านต้องปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม