อ้วน

ลดน้ำหนัก

มิถุนายน 20, 2017 4F4132 0

เคล็ดลับ วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ 7 วัน แบบทำได้จริง          หากคุณสามารถที่จะรวบรวม และเข้าใจถึงเมนูอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะสมในการลดน้ําหนักด้วยตัวเอง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตามวิธี อ่านต่อ

ผอม

เพิ่มน้ำหนัก

มิถุนายน 20, 2017 4F4132 0

เทคนิคเพิ่มน้ำหนัก สำหรับคนผอม          สำนักงานตรวจสุขภาพแห่งชาติกรุงออสโล ประเทศนอร์เวย์ ได้ศึกษาในประชาชนชาวเมืองเบอร์เกนในเรื่องความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกายกับสุขภาพพบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยเ อ่านต่อ

กล้ามเนื้อขา

ขา

มิถุนายน 20, 2017 4F4132 0

รวมท่าออกกำลังกายเด็ด ๆ ที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง พร้อมบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นไปด้วยในตัว           หนุ่ม ๆ หลายคนที่เข้าฟิตเนสเป็นประจำ มักจะเน้นบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่ว่า อ่านต่อ

กล้ามหน้าท้อง

หน้าท้อง

มิถุนายน 20, 2017 4F4132 0

1. Crunch 4 เซท เซทละ 20-40 ครั้ง การฝึกด้วยท่า Crunch เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น นำมือมาประสานกันไว้ที่ท้ายทอย วางเท้าสองข้างห่างกันประมาณหัวไหล่ ตั้งเข่าชันขึ้นมา เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Crunc อ่านต่อ

กล้ามเนื้อหลัง

หลัง

มิถุนายน 20, 2017 4F4132 0

7 ท่าเล่นกล้ามหลังให้ใหญ่ เสริมไหล่ให้บึ้ก เพิ่มความแข็งแรงได้สุด ๆ 1. Pendlay Row             เริ่มจากยืนโน้มตัวลงไปข้างหน้า แล้วจับบาร์เบลไว้ พร้อมวางเท้าให้ห่างกันพอประมาณ จากนั้นให้ดึงบาร์เบล อ่านต่อ

กล้ามหน้าอก

หน้าอก

มิถุนายน 20, 2017 4F4132 0

5 ท่าสุดเฟิร์ม สร้างกล้ามอก ฟิตแน่นให้สาวต้องแลตะลึง   Plyo Pushup ภาพประกอบจา Men’s Health UK   ทำท่านอนคว่ำหน้า ขนานกับพื้นเหมือนเรากำลังจะวิดพื้นครับ จากนั้น พยายามผลักตัวเองให้ลอยขึ้นแล้วปรบม อ่านต่อ

กล้ามเนื้อไหล่

ไหล่

มิถุนายน 20, 2017 4F4132 0

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อ หลายคนมักพุ่งเป้าไปที่ซิกแพคหรือกล้ามแขนเสียมากกว่า แต่กลับลืมนึกถึงกล้ามเนื้อ หัวไหล่ ซึ่งเป็นส่วนช่วยเสริมความมาดมั่นให้กับหนุ่ม ๆ ได้มากมายไม่แพ้ส่วนอื่น ๆ อ่านต่อ

กล้ามแขน

แขน

มิถุนายน 6, 2017 4F4132 1

วงแขนกล้ามเป็น มัดๆ ขั้นเทพ กับ ปั้มกล้ามแขน 4 ท่า ที่ไม่ต้องใช้น้ำหนักดัมเบลเข้าช่วยเลยแม้แต่นิดเดียว ถ้าคุณเป็นคนที่อยากจะมีกล้ามแขนที่ดูแมน เราขอแนะนำให้รู้จักกับท่า ปั้มกล้ามแขน ที่เราไม่จำเป็นต้อ อ่านต่อ