กล้ามหน้าท้อง

หน้าท้อง

มิถุนายน 20, 2017 4F4132 0

1. Crunch 4 เซท เซทละ 20-40 ครั้ง การฝึกด้วยท่า Crunch เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น นำมือมาประสานกันไว้ที่ท้ายทอย วางเท้าสองข้างห่างกันประมาณหัวไหล่ ตั้งเข่าชันขึ้นมา เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Crunc อ่านต่อ

กล้ามหน้าอก

หน้าอก

มิถุนายน 20, 2017 4F4132 0

5 ท่าสุดเฟิร์ม สร้างกล้ามอก ฟิตแน่นให้สาวต้องแลตะลึง   Plyo Pushup ภาพประกอบจา Men’s Health UK   ทำท่านอนคว่ำหน้า ขนานกับพื้นเหมือนเรากำลังจะวิดพื้นครับ จากนั้น พยายามผลักตัวเองให้ลอยขึ้นแล้วปรบม อ่านต่อ